ćwiczenia brzuch

Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i [...]

[...] ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni robią 4 serie po 10 powt, inni [...]

[...] oto kaloryfer na brzuchu: wiem, że ciężko mieć takie coś, ale bym chciał mieć coś podobne do tego, nie żaden schab, czy płaski brzuch, tylko coś w tym stylu, jakie są na to ćwiczenia? mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną, ale nie jest ona do brzuszków tylko do wyciskania sztangi. Proszę o jakieś przykłady planu ćwiczeń, co ile ćwiczyć, jak [...]

[...] - 12/10/8 Pompki w podporze tyłem - 14/12/10/8 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 12/10/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 12/10/8 Do tego ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Dodam jeszcze, że nie chciałbym za bardzo ćwiczeń siłowych na nogi. Wolałbym takie które nie zmniejszą [...]

Wiek- 18 lat Waga- 70kg Wzrost- 180cm Obwod bicepsa-32,5 cm Obwod w klatce- 93cm Cwicze 2 miesiace i postanowilem ulozyc plan na mase!(wszystkie cwiczenia opisane sa chronologicznie) prosze o ocene i jakies poprawki w razie bledow: Poniedzialek- Klata, tric KLATKA: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 (Progresja) -Wyciskanie [...]

[...] 1. Pompki w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na pewien plan treningowy i chciał bym się zapytać czy zdał by on egzamin.. chciał bym ćwiczyć cały tydzień jedną parte dziennie wyglądało by to tak poniedziałek - nogi 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 wtorek - plecy 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 środa - klata 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 czwartek - barki 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 piątek [...]

wzrost:180 cm waga:65 kg łapa:31 cm pon:klata(4 ćwiczenia po 4 serie) triceps(4 ćwiczenia po 4 serie) wt:bary(4 ćwiczenia po 4 serie),biceps(3 ćwiczenia po 4 serie),przed ramie(2 ćwiczenia po 4 serie) czw:plecy(5 ćwiczeń po 4 serie),kaptury(2 ćwiczneia po 4 serie),brzuch(różnie) nóg nie ćwiczę bo mam kontuzje nie wypisywalem jakie cwiczenia robie [...]

[...] mogę podejść do tej sprawy - stąd moja obecność na forum :) Siebie, oraz oprzyrządowanie siłowni opisałem w ankiecie. Myślę o FBW 3 dniowym. Poniżej proponowane przeze mnie ćwiczenia (w oparciu o Atlas Ćwiczeń). Proszę ocenę tego planu, oraz podpowiedzi jakie obciążenie i serię dobrać. Dzień A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: [...]

[...] czy military press 3s Biceps: - Triceps: - - Dzik 3s Przedramię: - Ściąganie linki wyciągu 3s Brzuch: ABS II Przerwy pomiędzy seriami po 1 min. Staram się zmieniać ćwiczenia względem poprzednich planów tylko mam problem z barami, bicem i tricem na co pozamianiać zaporoponujcie coś, bo wszystkie podstawowe takie już miałem. Wcześniej nie [...]

[...] siedząc, Spięcia na palcach. Takim planem ćwiczę. Od tego tygodnia zamieniam poniedziałek i środę ze względu dużej ilości osób robiących klatkę w poniedziałek. Wszystkie ćwiczenia wykonuję w podanej kolejności, 4x10. Brzuch na zmianę Unoszenie nóg i brzuszki 3x20. Prosiłbym o ocenę tego planu, ewentualne poprawki. Nie układałem tego sam, [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie z samego rana(30 min) 3 razy w tygodniu na początek. Po południu trening piłkarski 4-5 razy w tygodniu. Rowerek(30 min), ćwiczenia na brzuch, stretching 3 razy w tygodniu. Skakanka codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zaczełem: Ultra Ripped i L-karnityna. Wcześniej nic Czy [...]

[...] czy powinien robić jednodniowe przerwy, czy nie są one potrzebne jeżeli nie czuję następnego dnia zmęczenia i mogę bezproblemowe ćwiczyć ? Do tego od 1 lipca dołożyłem ćwiczenia hantlą. Ustaliłem sobie sam plan ćwiczeń: - uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano 6 serii po 6 powtórzeń na rękę, - uginanie stojąc z supinacją 3x8, - [...]

Witam ponizej przedstawie plan mego treningu na mase oraz glowne informacje takie jak: wiek: 20 LAT waga: 65 KG wzrost: 170 CM staz: 6 miesiecy PONIEDZIALEK: Plecy Triceps Prostowniki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,10,8) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKI UCHWYT (NACHWYT) (12,10,10,8) - [...]

[...] i siedząc 5s Czwartek (wolne) Piątek (Klatka brzuch) -wyciskanie płasko 4s -skos 4-5s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki płasko 4s -krzyżowanie linek 4s *brzuch dowolnie 2-3 ćwiczenia Sobota (plecy) -MC 4s -drążek 4s -2 wiosłowania po 4s -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego do klatki 4s -szrugsy 4s Niedziela (biceps triceps) -pompki na [...]

Witam. Jestem nowa, ale w tej dziedzinie jestem już długo, do tej pory ćwiczyłam z płytami, układałam trening podpierając się innych planami treningowymi, ale dziś ułożyłam za pomocą internetu i własnych informacji. Chciałabym prosić tych, co znają się i potrafią odpowiedzieć na moje pytanie. Zależy mi na ujędrnieniu, przybyciu lekkiej masy [...]

Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Mam zamiar zapisac sie i chodzic na basen i silownie, aby wyprostowac plecy i skorygowac wade. Wiem, ze troche za pozno, ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac [...]

[...] 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet 1.Sciaganie drazka do karku 3x10 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze [...]

[...] wyglądający brzuszek i klatę. 2. Jak zrobić biceps. Skoro pompki tragicznie mi wychodzą to pozostają jedynie hantle. Pytanie jest takie jakie wybrać obciążenie i jakie ćwiczenia. Jak teraz na klatę wyciskam 40 (no comment) to chciałbym przynajmniej 55+. Czy z hantlami jest to możliwe ? 3. Spróbować przytyć do 80 kg. Będzie to bardzo bardzo [...]

[...] w domu. Mam do dyspozycji ekspander i sztangielki. Ułożyłem sobie już plan ćwiczeń. Proszę o korekty, rady, dotyczące tego planu, może znacie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia. Nie jestem pewien czy niektóre ćwiczenia mogą się powtarzać w kilka dni, jeżli są na różne partie mięśni. Oto plan: Poniedziałek: Mięśnie grzbietu: -Podciąganie [...]